Yapon dietasi 14 kun: har kuni uchun menyu

Yaponcha parhezli taom

Yapon dietasi juda sodda, ammo juda samarali. Etti kun ichida siz 4-5 funtdan osonlikcha xalos bo'lishingiz mumkin, va 2 hafta ichida siz barcha 8-ni tashlashingiz mumkin. Bundan tashqari, agar siz bundan keyin "yapon ayolining" asosiy tamoyillarini hisobga olgan holda, ovqatlanish bo'yicha munosabatingizni qayta ko'rib chiqsangiz. asos, vazn abadiy yo'qolganiga amin bo'lishingiz mumkin . . . Oziq-ovqat mahsulotidagi qisqa muddatli cheklovda bunday natija eng jozibali bo'lishi mumkin emasmi va yana qancha dietalar xuddi shu natijalar bilan maqtanishlari mumkin?

Xun harakati

"Yapon dietasi" iborasini eshitib, ko'pchilik soya, dengiz maxsulotlari, sushi va doim yashil choy bilan guruch ovqatlarini tasavvur qilishadi. Va ular yanglishmoqdalar, chunki garchi bu parhez Yaponiya aholisining ovqatlanish odatlariga asoslangan bo'lsa-da, ular bilan faqat dietada yashil choy, baliq va tuxum borligi, xamir ovqatlar va shirinliklarning yo'qligi bilan bog'liq. shuningdek, oziq-ovqatning kichik qismlari. "Yaponiyalik ayol" hech qanday ekzotik taomlar va mahsulotlar bermaydi, bu shubhasiz allergik reaktsiyalarni, do'konlarda kerakli ingredientlarni uzoq vaqt qidirishni istisno qiladigan ushbu oziq-ovqat tizimining afzalligi.

yaponcha parhez ovqatlanishining kichik qismlari

Mashhur ovqatlanish mutaxassisi va maslahatchisi, "Yaponiya ayollari semirmaydi va qarimaydi" kitobining muallifi Naomi Moriyama vatandoshlarning uzoq umr ko'rishlari va sog'lig'ini, boshqa narsalar qatorida, o'z vatanida oz miqdordagi oziq-ovqat, kaloriya va oziq-ovqat mahsulotlarining kam iste'mol qilinishi bilan bog'laydi. uglevodlarga boy, boshqa xalqlar bilan taqqoslaganda. Yaponcha parhezning siri aynan uglevodlarni iste'mol qilish hajmining sezilarli darajada pasayishi va shu bilan birga ratsiondagi oqsil miqdorining ko'payishidadir. Natijada, metabolizmingiz asta-sekin o'zgarib boradi, yaqinda to'plangan yog 'tezda yoqiladi va puxta ishlab chiqilgan past kaloriya menyusi tufayli ortiqcha vazn ortishi ehtimoli deyarli chiqarib tashlanadi.

Agar parhez paytida tanangiz charchash, mushaklarning zaiflashishi, bosh aylanishi yoki sovuqqonlik bilan oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlarning pasayishiga salbiy ta'sir ko'rsatishni boshlasa, darhol parhezni to'xtatishingiz va tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.

baliq, go'sht, tuxum yapon dietasining asosidir

Yaponlarning dietasi organizmga faqat sabzavot va javdari nonidan olinadigan uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaydi. Yog'lar go'sht, baliq va zaytun moyida uchraydi, bu sabzavot uchun va go'shtli taomlarni tayyorlash uchun kiyinish sifatida tavsiya etiladi. "Yapon ayolining" asosini oqsillarga, parhezli tovuq go'shti, oriq mol go'shti, baliq va sut mahsulotlariga boy tovuq tuxumlari tashkil etadi. Tolaga boy mevalar ichak faoliyatini tartibga solish va organizmni zararli moddalardan tozalashga yordam beradi. Yashil choy va kofe antioksidantlarga boy, suv esa energiya va yaxshi kayfiyatni kuchaytiradi, buyraklar va oshqozon-ichak traktining samarali ishlashiga yordam beradi va umuman tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ko'rib turganingizdek, bunday oziq-ovqat tizimida ba'zi mahsulotlarning taqiqlanishi va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori cheklanganligiga qaramay, insonga zarur bo'lgan barcha oziq moddalar mavjud.

yapon dietasida yog 'yoqish uchun greyfurt

Yaponiya dietasida vazn yo'qotish uchun asosiy qoidalar

Yapon ayolining muvaffaqiyati siri uning menyusi va qoidalariga qat'iy rioya qilishida:

  1. Iloji boricha ko'proq suyuqlik iching, kuniga 1, 5-2 litr suv.
  2. Menyuga muvofiq qat'iyan ovqatlaning.
  3. Ratsion davomida shakar va tuzdan voz keching. Suyuqlik ichish tanani suvsizlanishdan tuzsiz parhez bilan himoya qilishga yordam beradi.
  4. Ovqat tayyorlashda sous va ziravorlardan foydalanmang. Ratsion paytida ta'mli kurtaklar to'liq tozalanishi kerak.
  5. Ovqatlar orasida snack qilmang. Suv iching.
  6. Xun paytida, o'zingizga kraxmalli va qovurilgan narsalarga yo'l qo'ymang. Shuningdek, yarim tayyor mahsulotlar, tezkor ovqatlanish va har qanday shirin yogurt, tvorog va qaymoq taqiqlanadi.
  7. Ratsiondan chiqmaguningizcha spirtli ichimliklar ichmang.
  8. Har kuni ertalab uyg'onganingizdan keyin bir stakan iliq suv iching. Bu metabolizmni yaxshilaydi va toksinlarni tanadan olib tashlaydi.
  9. Yaponiya dietasi uchun suv
  10. Kechki ovqat yotishdan bir necha soat oldin bo'lishi kerak.
  11. Agar xohlasangiz, ushbu dietada faqat bir yildan so'ng qayta o'tirishga ruxsat beriladi, chunkibarcha soddaligi va o'ychanligi bilan uzoq muddatli yoki tez-tez ishlatib turadigan ushbu ovqatlanish metabolizmga zarar etkazishi mumkin.

Yapon parheziga tayyorgarlik

"Yaponcha" ga rioya qilishni boshlashdan oldin, dietani bunday o'zgarishi stressga duch kelmasligi uchun tanani tayyorlashingiz kerak. 5-7 kun davomida sho'r va shirin iste'mol qilishni cheklashni boshlang, kunlik ratsioningizga ko'proq guruchli taomlar va yangi sabzavotli salatlar kiriting. Va ko'proq suv iching!

yapon dietasi uchun sabzavotli salat

Bunday ikki haftalik parhezni cheklashni psixologik jihatdan sozlashingiz kerak. Kuniga atigi 3 marta ovqatlanish bo'ladi, ular orasidagi vaqt ko'payadi. Siz odatdagi gazaklardan voz kechishingiz va ularni suv bilan almashtirishingiz kerak bo'ladi. Siz bunga tayyor bo'lishingiz kerak. Uyg'onganingizda kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechirasiz, shuning uchun ertalab bir stakan suv nafaqat oshqozonga foyda keltiradi, balki unchalik ko'p bo'lmagan nonushta stressini engishga yordam beradi.

"Yapon" - bu kaloriya miqdori past parhez, shuning uchun qaror qabul qilishdan oldin, shifokorning maslahatini olish zarar qilmaydi.

Yaponiya dietasidan chiqish

"Yapon ayollari" ning birinchi haftasi tugagandan so'ng, tarozidagi raqamlar qoniqtiradiganlar, asta-sekin dietadan tanish ovqatlarni qo'shib, undan asta-sekin chiqib ketishni boshlashlari mumkin. 14 kun davomida ushlab turishga tayyor bo'lganlar sabr-toqatli bo'lishlari va menyuga aniq amal qilishda davom etishlari kerak.

Ratsiondan chiqish ham bir qator qoidalarga ega:

  1. Har kuni faqat bitta yangi ovqat qo'shing.
  2. Ovqatlanish miqdorini ko'paytirmaslikka harakat qiling. Bu juda qiyin bo'lmaydi, chunkiparhez paytida tanangiz kamroq iste'mol qilishga odatlanib qoladi.
  3. "Yaponlar" dan bir necha hafta o'tgach, turli xil sho'rlanishlar, marinadlar va souslarni kiritish mumkin.
yapon dietasi uchun yashil choy

Ushbu ikki haftalik parhez butun dunyoda juda mashhur. Uning muxlislari ajoyib natijalarni qayd etishadi va ovqatlanishiga to'g'ri yondoshgan holda, yapon dietasidan chiqqandan so'ng, ular bir necha yil davomida vaznni saqlashga va'da berishadi.